FUNCTIONAL RANGE CONDITIONING

Functional Range Conditioning (FRC®) je sustav stvaranja, kontrole i širenja iskoristivog raspona pokreta, koji se definira kao mobilnost. Za razliku od fleksibilnosti koja se obično postiže pasivno, FRC koristi tenziju i izometriju (statiku) kako bi smanjio neurološke prepreke koje u prvom redu ograničavaju mobilnost. Dizajniran je tako da postupno “uvjeri” mozak da otpusti svoju zaštitničku kontrolu nad tkivima na staničnoj razini. Na primjer, umjesto da vam dopusti da se spustite u špagu i usput poderete ili ozlijedite sve, mozak stvara bolnu ukočenost koja vas zaustavlja. Mozak zaustavlja pokret zbog toga što nemamo iskustvo bivanja u toj poziciji, te ga doživljava kao prijetnju.

Razvijen od strane svjetski poznatog stručnjaka za muskuloskeletni sustav i ljudski pokret, dr. Andreo Spina, Functional Range Conditioning (FRC®) sustav baziran pokretom, koristi najnovija znanstvena dostignuća, u kombinaciji s isprobanim i testiranim metodama treninga kako bi se povećao aktivan i upotrebljiv opseg pokreta.

Mozak nije računalo, a živci nisu žice. Računalo je naš najbolji pokušaj rekreiranja našeg mozga. Živci su živi, prilagodljivi, senzorski prevoditelji. Naši pokušaji da pojednostavimo i objasnimo dinamične i složene elemente kako bismo ih bolje razumjeli, zapravo umanjuju naš trud na dva načina:

prvo, podcjenjujemo stvarne sposobnosti onoga što proučavamo, a drugo, precjenjujemo vlastitu razinu razumijevanja te teme. Konačni ishod je da zapravo gubimo na oba fronta.

Ono o čemu znamo mnogo, u usporedbi, su tkiva. Svaki pokret ima zglob kao središnji faktor. Funkcija zgloba, dakle, ima izravan utjecaj na kvalitetu pokreta. Ako usmjerimo naš trening na zglobove, sve ostalo bi trebalo doći na svoje mjesto. Maksimiziranjem zglobnog kapaciteta, možemo apsorbirati bilo kakve smetnje koje stvara mozak i najbolje se pripremiti za sprječavanje ozljeda.

Sposobnost mišića da generira silu najjača je na sredini između dva zgloba. Ključni princip Functional Range Conditioning-a pokreta je pretvaranje pasivnih raspona pokreta na krajnjim granicama u aktivne. Kroz trening mišićne kontrole u produženim i skraćenim položajima, činimo te krajnje raspone upotrebljivima i povećavamo učinkovitost pokreta u cijelom rasponu.

U konačnici, koristimo zglobove kako bismo komunicirali s mozgom. Izravno govorimo stanicama u i oko zglobne kapsule, a one prenose našu poruku u središnji živčani sustav, govoreći mu: "Ovo je u redu. Dopusti im da to naprave. Daj im još nekoliko stupnjeva s kojima mogu raditi." Ili, kako je to dr. Spina rekao: "Sila je jezik stanica, a pokret je ono što govorimo."

Kroz ove koncepte uočavamo interdisciplinarnost znanosti. Svaka ideja je potkrijepljena značajnim istraživanjima. Sam Spina priznaje da "ništa što predstavlja nije novo." To je jednostavno njegova interpretacija literature. Istraživanja koja je podijelio tijekom uvoda u svoj FRC seminar bila su fascinantna — vrlo različita od onoga što su nas većinu učili. Ipak, čvrsta znanost daje smisleno razumijevanje. Evo vrlo kratkog sažetka nekih ključnih točaka koje su me navele da preispitam stvari:

1. Sve stanice povezane su mrežama mehanoreceptora. One nisu odvojene tekuće vrećice, kako su nas većinu učili. Sila se osjeća i na nju se reagira puno brže nego na bilo koje kemijske glasnike.

2. Budući da ne postoji odvojenost slojeva stanica, kada se krećemo, utječemo na ekspresiju DNK. Stanice određuju svoje okruženje stvarajući vlastitu matricu, kako unutar tako i izvan „stanice“.

3. Spina je spominjao čarobnu konvergenciju u literaturi na 15 stupnjeva. Imamo 10 do 15 stupnjeva više pasivnog raspona pokreta nego što nam središnji živčani sustav dopušta. To znači da naš mozak počinje kočiti pokret koji smatra rizičnim nekoliko stupnjeva prije nego što dođe do moguće "štete". Povećanje kapaciteta trebalo bi se odvijati u tom rasponu neposredno ispod maksimalnog aktivnog raspona. Izometrijske vježbe utječu na kontrolu zgloba unutar tog raspona s obje strane držanja. Ključna poruka je povući se nekoliko stupnjeva od točke na kojoj zglob pokazuje problem i izgraditi kontrolu odatle.

4. Povećanje slobode zgloba poboljšava sposobnost tijela da pravilno reagira na različite pokrete i pronađe optimalne putove za njih. Ako zamislite zglobove kao kompas, veći raspon njihovog kretanja omogućuje tijelu da istražuje veće područje. Ne postoji „mišićna memorija“; umjesto toga, vrhunski pokretači su prilagodljivi. Što bolje savladate pokrete, to više različitih opcija vaše tijelo može koristiti za izvršenje zadatka.

Potrebno je bolje razumijevanje znanstvenog pristupa kako bi se lakše dobio kontekst u kojem ga možemo primijeniti u praksi.