Je li vam rečeno da se jednostavno odmarate tjedan dana, a zatim ponovno počnete vježbati
na istoj razini?
Jedno od najčešćih pitanja koje nam postavljaju na početnoj procjeni jest: Kako mogu
nastaviti vježbati unatoč boli?
Danas to želim razjasniti za vas. Krenimo.
Odmor se možda čini dobrom idejom…
Za mnoge od vas koji su aktivni i uživaju u održavanju forme, bol može biti velika
frustracija. Neki od vas možda se pripremaju za utrku ili veliki događaj, a to vam zaustavlja
napredak. Za druge je to možda jedini način da se oslobodite svakodnevnog stresa, a sada vas
ozljeda sprječava u postizanju tog olakšanja.
Postoji mnogo mišljenja o tome što je najbolje učiniti nakon ozljede. Neki će savjetovati
odmor, a neki će savjetovati nastavak iste razine aktivnosti dok bol naposljetku ne prestane.
Možda se čini dobrom idejom dati tom području malo „odmora”, no zapravo će sve to samo
smanjiti vašu kondiciju i snagu, a zatim učiniti povratak aktivnosti još težim nakon što
dobijete zeleno svjetlo!
Ovime ne želim reći da su odmor i oporavak loša stvar. Ponekad, kada ste trenirali punom
snagom, male smetnje i bolovi obično su način na koji vam tijelo govori da usporite i
odvojite vrijeme za oporavak. U tom slučaju trebali biste poslušati svoje tijelo i odvojiti
nekoliko dana za regeneraciju. Međutim, dugotrajni periodi odmora tijekom rehabilitacije
ozljede mogu naškoditi vašem napretku.
Ono što zapravo želite jest…
Ono što u idealnom svijetu želimo jest zadržati vas snažnima i u formi dok radimo na
područjima koja zahtijevaju rad, kao i razmišljati o alternativnim načinima koji su i dalje
ugodni za održavanje vaše forme! To je najoptimalniji način liječenja ozljede i čini povratak
vašoj odabranoj aktivnosti mnogo lakšim!
Dvije su stvari važne za razumijevanje:
- Opterećenje (aktivnost) – količina opterećenja kojom izlažemo tijelo
- Kapacitet – koliko opterećenja naše tijelo može podnijeti
Često kod ozljede opterećenje premašuje kapacitet mišića/tkiva. To može biti slučaj kod
traume, primjerice kada padnete na ispruženu ruku i slomite zapešće. Opterećenje koje
prolazi kroz ruku mnogo je veće od onoga što tkiva dopuštaju i stoga dolazi do ozljede.
Isto vrijedi i kod ozljede uzrokovane prekomjernim opterećenjem. Kada povećamo razinu
aktivnosti u sportu, treningu ili čak u svakodnevnim aktivnostima, povećavamo razinu
opterećenja koje ulazi u naše tijelo. Ako to naglo poraste, mišići/tkiva neće imati kapacitet da
to podnesu i stoga dolazi do ozljede.
Ako nije bilo naglog porasta aktivnosti, ali ste patili od lošeg sna, povećanog stresa ili
nedavne bolesti, i to će smanjiti naš kapacitet ometajući našu sposobnost oporavka od svakog
treninga. Taj smanjeni kapacitet stoga nas čini sklonijima ozljedi. Na to mogu utjecati i stvari
poput uvjerenja, prošlih iskustava, očekivanja i drugih stvari koje se događaju u našim
životima.
Pa što možete učiniti u vezi s tim?
Dakle, što možete učiniti? Odmarate li se i dopuštate da naša razina opterećenja padne, a
zatim je ponovno gradite?
U suštini, da. Ali moramo biti oprezni koliko se dugo odmarate i koliko se brzo vraćate na
normalan trening.
Kada se odmarate nakon ozljede, vaša tolerancija na aktivnost/opterećenje će se smanjiti, što
u početku pomaže ublažiti simptome, ali pritom će se smanjiti i vaš kapacitet!
Tu većina upada u zamku! Budući da su vam se simptomi smirili, htjet ćete se odmah vratiti
normalnom treningu. Međutim, ako su i vaša tolerancija na opterećenje i vaš kapacitet mnogo
niži, tada vaš kapacitet može brzo biti premašen čak i manjom količinom opterećenja, što
znači da dolazi do ponovnog izbijanja ozljede!
Stoga je najbolji način za suzbijanje toga pokušati zadržati svoj kapacitet lijepo visokim
radeći alternativne aktivnosti bez boli kako biste ostali snažni i u formi dok mi rješavamo
problem koji uzrokuje da to jedno tkivo postane tako preopterećeno! Na primjer, ako idete u
teretanu, a određena vježba je bolna, pronađite alternativnu vježbu koja angažira isti mišić, ali
je bezbolna!
Pridržavajte se svog plana liječenja!
Zato je toliko važno pridržavati se plana liječenja. Jedna od glavnih stvari na koju vas
upozoravamo na početnoj procjeni jest da će postojati trenutak na pola puta liječenja kada
ćete biti nestrpljivi izaći i ponovno trenirati jer ćete biti bez boli!
Vjerujte nam, ne bismo vam rekli da ne igrate da ne mislimo da je to dobra ideja, već zato što
smo to vidjeli iznova i iznova kod naših pacijenata koji se prerano vrate i onda završe
ponovno na početku!
Zato je toliko važno javiti se terapeutu kako bismo mogli uspostaviti plan rehabilitacije koji
će se prilagoditi vašem načinu života i ciljevima, kako bismo vas vratili stvarima koje volite u
najkraćem mogućem roku.
Trebate li dodatnu pomoć?
Ako želite više smjernica i pomoći o tome kamo dalje, ako patite od boli, ali ne znate kome
se obratiti, rado bismo pomogli.
U Fizio centar Pokret pomogli smo tisućama ljudi u Splitu i šire da preuzmu kontrolu, vrate
se onome što vole raditi te žive duže, sretnije i zdravije.
Ako želite započeti svoje putovanje natrag prema životu bez boli već danas, kliknite ovdje ili
nazovite 0919437733 kako biste rezervirali svoju individualnu procjenu već danas.
