Isplati li se prehabilitacija prije operacije koljena?

Kratak odgovor glasi: DA.

Itekako se isplati.

Dočarajmo situaciju. Prije tjedan dana pokušali ste promijeniti smjer dok ste igrali nogomet i osjetili kako vam nešto „puca” u koljenu. Padnete na tlo i već osjećate kako koljeno počinje oticati. Odete na hitnu, gdje isključe prijelom i kažu vam da je vjerojatno riječ o ozljedi ligamenata ili mekih tkiva te vam preporuče mirovanje. Možda ste posjetili i fizioterapeuta koji vam je rekao da ste vjerojatno potrgali prednji ukriženi ligament (ACL) i da je potrebna dodatna dijagnostika. Magnetska rezonancija to potvrdi, a specijalist vam kaže da je operacija najbolja opcija  no na nju ćete možda čekati nekoliko tjedana ili mjeseci. Što sada?

Hoćete li sjediti kod kuće, izbjegavati tjelovježbu i čekati operaciju, znajući da ćete iz dana u dan postajati sve slabiji, a da svakodnevne radnje koje su i neposredno nakon ozljede bile teške i dalje neće biti nimalo lakše? Ili ćete se vratiti fizioterapeutu i provjeriti možete li u međuvremenu nešto poduzeti izgraditi snagu i vratiti dio funkcije?

Kao što možete pretpostaviti, drugo je rješenje daleko poželjnije.

Jedna od najvažnijih spoznaja jest ta da je sasvim realno ostati funkcionalan čak i nakon ozljede poput potpune rupture ACL-a. Nema nikakvog razloga zašto se ne biste mogli vratiti u teretanu i ponovno ojačati još i prije same operacije.

U današnjem članku želim proći kroz 5 nezaobilaznih koraka prije operacije koljena koji će vas pripremiti za uspješan oporavak nakon zahvata.

1. Smanjite oteklinu

Ovisno o težini ozljede, vjerojatno ćete osjetiti oteklinu koja vam može ograničavati opseg pokreta. S vremenom će se ona povući, no to može potrajati  stoga nam je prvi cilj smanjiti je što je više i što prije moguće, kako bismo vratili pokretljivost koljena i očuvali funkcionalnost. Postoje brojni načini za smanjenje otekline osim leda i mirovanja. Iako je mirovanje važno u početnoj fazi, kako bi se pokrenuli prirodni procesi ozdravljenja, tijelo je ujedno stvoreno za kretanje. Izvođenje vježbi koje su tijelu ugodne izvrstan je način da se postigne takozvano „mirno koljeno”.

2. Vratite opseg pokreta

Zbog boli i otekline opseg pokreta nakon ozljede vjerojatno će biti znatno smanjen. Uz dovoljno mirovanja primijetit ćete da se pokretljivost ubrzo počinje vraćati. Ipak, želimo postići što veći opseg pokreta prije operacije (ovisno o težini ozljede), kako bismo zatim mogli učinkovito raditi na jačanju snage i poboljšanju funkcije u svakodnevnim aktivnostima.

3. Povećajte mišićnu masu

U tjednima nakon ozljede vjerojatno ćete primijetiti gubitak mišićne mase u listovima, stražnjoj loži i mišiću kvadriceps . To je uobičajeno zbog smanjene uporabe mišića, no nije nešto s čime se jednostavno morate pomiriti. Naprotiv  što više mišićne mase zadržite prije operacije (pa čak i izgradite više nego prije ozljede), to ćete je manje morati nadoknađivati nakon zahvata.

4. Povećajte snagu

Snaga nije isto što i mišićna masa. Hipertrofija mišića odnosi se na samu veličinu mišića, dok se snaga odnosi na to koliku silu određena mišićna skupina može razviti. U prehabilitaciji su oboje jednako važni. No, kao i kod mišićne mase, što ste snažniji prije operacije, to ćete manje snage izgubiti i na njoj morati raditi nakon zahvata.

5. Poboljšajte međumišićnu koordinaciju

Steknite dobar osjećaj za to kako izgleda „kvalitetan pokret”. Nakon ozljede poput rupture ACL-a tijelo će se u određenim položajima osjećati izrazito nestabilno i ranjivo. To je uobičajeno zbog smanjene fiziološke stabilnosti koljena, ali ni s tim niste bespomoćni. Ako u svoju rutinu već sada uvedete pokrete koji zahtijevaju dobru koordinaciju stopala, koljena i kuka, tijelu ćete potvrditi da se može sigurno kretati u određenim smjerovima i da ne mora biti onoliko nestabilno koliko se osjeća. To će poboljšati funkciju prije operacije, ali i pomoći vam nakon nje, kada tijelo iznova bude učilo ključne pokrete koje je već jednom usvojilo.

Trebate dodatnu pomoć?

Ako želite jasniju smjernicu i podršku za sljedeći korak ako vas muči bol, a ne znate kome se obratiti  rado ćemo vam pomoći.

U Fizio centru Pokret vjerujemo da je kretanje temelj zdravlja, i upravo vas tome želimo vratiti: snažnom, sigurnom i bezbolnom pokretu. Pomoći ćemo vam da preuzmete kontrolu, vratite se onome što volite raditi i živite punijim, zdravijim životom.

Napravite prvi korak već danas. Naručite se na individualni pregled i krenimo zajedno u pokret, bez boli.

Nazovite nas na 0919437733 ili nam se javite putem web stranice  i rezervirajte svoj termin.